7 maneras de cuidar tu salud mental

7 maneras de controlar tu salud cerebral

Cuidar tu salud mental puede ser todo un desafío si no dispones de tiempo o de recursos; sin bienestar mental, es sencillo caer en un pozo oscuro. Si bien el tratamietno de problemas de salud mental puede exigir una cantidad de tiempo considerable, existen ejercicios  (p. ej.: la maniobra de Valsalva) y técnicas de respiración que te ayudarán a procesar la información y mantener tu cerebro en forma.

7 maneras de cuidar tu salud mental

1. Una alimentación sana

Una dieta saludable es fundamental a la hora de cuidar no solo tu salud mental, sino también tu salud física. Comer sano no sólo te ayuda a mantener tu salud mental a raya, sino que, además, hace que tu cerebro se sienta mejor físicamente, manteniéndolo activo y aportándole los nutrientes necesarios para estar sano. Intenta incluir en tu dieta alimentos que contengan nutrientes como los ácidos grasos omega 3 o las vitaminas para que te sientas mejor.

2. Los diarios de gratitud te ayudan a dormir mejor

Un diario de gratitud se podría convertir en tu mejor aliado si tienes insomnio, es decir, problemas relacionados con la falta de descanso. Anotalas tareasque tienes programadas para el día, reflexiona sobre lo que es importante y muestra gratitud por todas las cosas que pasarona lo largode la jornada. Escribir hará que tu cerebro se sienta más cansado, inculcando así una sensación de agotamiento que te ayudará a dormir mejor por lanoche. Haz de esto una rutina,ya que un cerebro descansado es un cerebro feliz.

3. Encuentra un propósito

La mayoría de las personas son más felices sabiendo que están esforzándosepor lograr algo, que están contribuyendo a mejorar la sociedad y que tienen un propósito en la vida. Mientras que trabajar sin un objetivo claro, en pos de la nada más absoluta, no te reporta ningún tipo de satisfacción, perseguir un objetivo puede ayudarte a sentir que tienes un motivo para seguir haciendo lo que haces.

4. ¡Medita!

7 maneras de controlar tu salud cerebral
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La meditación puede ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento además de aportar otros beneficios. Meditarpuede levantarte el ánimo de forma inmediata y producir una sensación general de bienestar. Algunos de los ejercicios que puedes probar a hacer son técnicas de respiración como e lmétodo 4-7-8 o la respiración alterna. También es buena idea hacer algún tipo de actividad física como elyoga para que puedas desconectar y relajarte.

5. Sé feliz

Está científicamente comprobado que la risa puede ayudar a revertir ciertos tipos de daño cerebral al liberar sustancias químicas que ayudan a fortalecer partes del cerebro que no pueden curarse de otra manera. Además de todo esto, al reír, ayuda a aumentar el colesteror bueno, y se reduce la inflamación de las arterias, ¡ayudándote a mentener un corazón sano!

6. Aprende a gestionar situaciones de estrés

Las situaciones que provocan estrés pueden tener graves consecuencias para tu cerebro porque pueden sobrecargarlo y dejarte agotado.  Aprender a enfrentarte con situaciones estresantes, como la época de exámenes o una semana de trabajo especialmente ajetreada, puede ayudarte a determinar los momentos de la semana en los que darte un respiro. Concédete el tiempo y la libertad de respirar aire fresco de vez en cuando.

7. ¡Evita las drogas!

 

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El tabaco, el alcohol y otras clases de drogas pueden producir alteraciones del control inhibitorio, según diversas explicaciones científicas. Estos efectos —en la mayoría de los casos—son irreversibles, lo que significa que será mucho más difícil vivir con un cerebro dañado de por vida que sobrevivir sin las drogas a las que eres adicto en este momento y que te reportan sólo una felicidad temporal. La rehabilitación es un excelente punto de partida para la recuperación de tu cerebro y de tu cuerpo —logrando un estilo de vida más saludable y feliz— y para sentir un mayor entusiasmo por la vida.

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Hassan Khan Yousafzai

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One thought on “7 maneras de cuidar tu salud mental

  1. chris 11 de diciembre de 2018 at 10:11 10Tue, 11 Dec 2018 10:11:11 +000011.

    Excellent article. I started practicing all of the above-mentioned ways and I feel this is the best thing I have done in my life so far. I feel so happy and relaxed every day. Especially the gratitude part.

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