Mujer feliz y con buena salud mental

Las 7 claves para mantener una buena salud mental


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La importancia de tener buena salud mental

La situación actual ha subrayado la importancia de tener una buena salud mental. Mantener una buena salud mental puede ser todo un desafío si no dispones de tiempo o de recursos; sin bienestar mental, es sencillo caer en un pozo oscuro. Si bien el tratamiento de problemas de salud mental puede exigir una cantidad de tiempo considerable, existen ejercicios  (p. ej.: la maniobra de Valsalva) y técnicas de respiración, que te ayudarán a procesar la información y mantener tu cerebro en forma.

¿Cómo mantener una buena salud mental?

A continuación, se presentan las siete claves para contar con una buena salud mental.

1. Alimentación sana

Una dieta saludable es fundamental a la hora de cuidar no solo tu salud mental, sino también tu salud física. Comer sano no sólo te ayuda a mantener tu salud mental a raya, sino que, además, hace que tu cerebro se sienta mejor físicamente, manteniéndolo activo y aportándole los nutrientes necesarios para estar sano. Intenta incluir en tu dieta alimentos que contengan nutrientes como los ácidos grasos omega 3 o las vitaminas para que te sientas mejor y puedas gozar de una buena salud mental.

2. Los diarios de gratitud 

Un diario de gratitud se podría convertir en tu mejor aliado si tienes insomnio, es decir, problemas relacionados con la falta de descanso. Anota las tareas que tienes programadas para el día, reflexiona sobre lo que es importante y muestra gratitud por todas las cosas que pasaron a lo largo de la jornada. Escribir hará que tu cerebro se sienta más cansado, inculcando así una sensación de agotamiento que te ayudará a dormir mejor por la noche. Haz de esto una rutina, ya que un cerebro descansado es un cerebro feliz.

3. Búsqueda de un propósito

La mayoría de las personas son más felices sabiendo que están esforzándose por lograr algo, que están contribuyendo a mejorar la sociedad y que tienen un propósito en la vida. Mientras que trabajar sin un objetivo claro, en pos de la nada más absoluta, no te reporta ningún tipo de satisfacción. Perseguir un objetivo puede ayudarte a sentir que tienes un motivo para seguir haciendo lo que haces.

4. Meditación

Mujer meditando y con buena salud mental

La meditación puede ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento además de aportar otros beneficios. Meditar puede levantarte el ánimo de forma inmediata y producir una sensación general de bienestar. Algunos de los ejercicios que puedes probar a hacer son técnicas de respiración como el método 4-7-8 o la respiración alterna. También es buena idea hacer algún tipo de actividad física como el yoga para que puedas desconectar y relajarte.

5. La risa

Está científicamente comprobado que la risa puede ayudar a revertir ciertos tipos de daño cerebral al liberar sustancias químicas que ayudan a fortalecer partes del cerebro que no pueden curarse de otra manera. Además de todo esto, al reír, aumenta el colesterol bueno, y se reduce la inflamación de las arterias, ¡ayudándote a mantener un corazón sano!

6. Gestión del estrés

Las situaciones que provocan estrés pueden tener graves consecuencias para tu cerebro porque pueden sobrecargarlo y dejarte agotado. Aprender a enfrentarte con situaciones estresantes, como la época de exámenes o una semana de trabajo especialmente ajetreada, puede ayudarte a determinar los momentos de la semana en los que darte un respiro. Concédete el tiempo y la libertad de respirar aire fresco de vez en cuando.

7. Nada de sustancias nocivas

El tabaco, el alcohol y otras clases de sustancias pueden producir alteraciones del control inhibitorio, según diversas explicaciones científicas. Estos efectos —en la mayoría de los casos—son irreversibles, lo que significa que será mucho más difícil vivir con un cerebro dañado de por vida que sobrevivir sin las drogas a las que eres adicto en este momento y que te reportan sólo una felicidad temporal. La rehabilitación es un excelente punto de partida para la recuperación de tu cerebro y de tu cuerpo —logrando un estilo de vida más saludable y feliz— y para sentir un mayor entusiasmo por la vida.

Hombre con problemas con el alcohol

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Las 7 claves para mantener una buena salud mental
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La situación actual ha subrayado la importancia de tener una buena salud mental. Descubre siete consejos que te ayudarán a alcanzarla.
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7 thoughts on “Las 7 claves para mantener una buena salud mental

  1. Avatar
    chris 11 de diciembre de 2018 at 10:11 10Tue, 11 Dec 2018 10:11:11 +000011.

    Excellent article. I started practicing all of the above-mentioned ways and I feel this is the best thing I have done in my life so far. I feel so happy and relaxed every day. Especially the gratitude part.

  2. Avatar
    john 09 de enero de 2019 at 10:55 10Wed, 09 Jan 2019 10:55:35 +000035.

    Thanks for this informative article. I got to know that one of the best factor for keeping our mind healthy is to stay happy and learn to handle stressful situations and also eat healthy diet.

  3. Avatar
    john wick 09 de enero de 2019 at 12:46 12Wed, 09 Jan 2019 12:46:40 +000040.

    thanks for sharing this information, yes we all need to manage our brain health because without a brain we are nothing and a healthy diet a better sleep can make your body healthy

  4. Avatar
    Floyd Ferris 12 de abril de 2019 at 14:13 02Fri, 12 Apr 2019 14:13:53 +000053.

    Very informative and interesting article.

  5. Avatar
    David Mclin 19 de abril de 2019 at 10:10 10Fri, 19 Apr 2019 10:10:16 +000016.

    Your post is really very helpful.

    • NeuronUP
      NeuronUP 24 de abril de 2019 at 11:17 11Wed, 24 Apr 2019 11:17:07 +000007.

      ¡Thank you, David! It’s great to hear that!
      we’re glad it’s useful to you.

      Greetings!

  6. Avatar
    Karenina 18 de febrero de 2020 at 04:21 04Tue, 18 Feb 2020 04:21:15 +000015.

    Thank you very much for sharing your post. A few years ago I am dealing with panic attacks and anxiety. and any article that refers to mental health helps me move forward. Thanks a lot.

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